我要突破！破PB的途徑間歇跑？
想必大家經常聽到身邊自虐對成績特別要求的跑友說我今天晚上要跑間歇，什麼是間歇呢？又要如何練？
間歇強度分為三種，也會針對賽季的不同安排不同比重的間歇訓練，分別是速度、乳酸閾值與最大攝氧量三大間歇
一般在休賽季結束恢復訓練時我們常從速度間歇開始，簡單來說就是訓練速度😅但也不是說全速衝刺，大約在85-95%的力量(當然還是要看個人狀況)距離也不常100-300m不等的距離即可，休息時間大約抓在1比2(200m跑45s休90s) 再來我們說到最大攝氧量間歇，這個間歇是最多人在做的區塊，對馬拉松的提升也最直接，透過每一位的強度刺激身體的心肺增強氧氣的能力，在強度配速可以先抓3k最佳成績的配速試試看如果太輕鬆在加強強度，休息時間大約1比0.8-0.7(1000m跑5分休4分)最後來說乳酸閾值間歇，主要是利用反覆的間歇增強身體消除乳酸的能力，讓我們可以在一定的速度下維持更長的時間，一般來說可以抓本身10k的最佳成績作為一開始的配速強度，休息時間3比1(3000m跑12分休息4分)當然隨著能力加強訓練強度跟休息時間都會有所變化，以上供參考一開始接觸間歇的跑友可以試試看。
簡單來說強度太強跑太快，往往跑一下子就累了跑不動了，累積不到足夠的刺激，沒有刺激就沒有進步🤣間歇訓練反覆的強度休息強度休息讓我們不斷刺激心肺達成進步的效果🥺
#丸鐵運動 #CRC旋風來襲 #CRCx旋風來襲跑步訓練營 #間歇訓練
Search